Schnarchen ist auf jeden Fall lästig.

Schnarchen kann auch die Partnerschaft belasten.

Schnarchen bringt den Partner um den Schlaf.

Schnarchen kann ein Anzeichen für eine Krankheit sein.

Es gibt verschiedene Ursachen, die zum Schnarchen führen. Oftmals geht es um eine Verengung der Atemwege. Dies durch unterschiedliche Faktoren. Man kann aber auch einiges tun, um das Schnarchen zu vermeiden.

Gewichtsreduktion

Ein möglicher erster Ansatz ist, dass man auf sein eigenes Gewicht mal schaut. Oftmals ist derjenige, der schnarcht, auch übergewichtig. Daher runter mit den zu vielen Kilos. Mehr Sport betreiben und die Essgewohnheiten und Lebensgewohnheiten umstellen. Das Schnarchen kann dadurch gelindert oder sogar ganz eliminiert werden.

Rauchen

Rauchen ist sowieso ungesund und fördert das Schnarchen. Daher: Mit dem Rauchen aufhören!
Der Rauch reizt die Schleimhäute. Es kommt zu einer Schwellung in der Nase. Oftmals gibt es dann eine verstopfte Nase. Die Atemwege sind nicht frei. Es wird kräftig geschnarcht.

Essen

Rund drei Stunden vor dem Schlafen gehen, sollte man keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen. Auch Alkohol wirkt sich negativ auf das Schnarchen aus. Zuviel Alkohol und schweres Essen am Abend bewirken ein Erschlaffen der Rachenmuskeln. Dadurch kommt es zu Atemwegsstörungen und zum Schnarchen.

Schlafposition

Die richtige Schlafposition sollte nicht unterschätzt werden. Voraussetzung ist dazu ein gutes Bett bzw. eine gute und passende Matratze. Besser ist es, wenn man in der Seitenlage und nicht in der Rückenlage schläft.
Auch die Verwendung eines zusätzlichen Kopfkissen kann helfen, weil dadurch der Kopf hochgelagert ist.

Raumklima im Schlafzimmer

Gerade im Winter gibt es das Problem, dass die Luft in den Räumen zu trocken ist. Und auch im Schlafzimmer ist die Luft dann sehr trocken. Die trockene Luft kann auch ein Grund für das Schnarchen sein. Daher ist es ratsam, dass man für eine feuchtere Luft im Schlafzimmer – oder besser: in allen Räumen – sorgt.
Man kann zum Beispiel die Wäsche in den Räumen zum Trocknen aufhängen. Oder einen Luftbefeuchter aktivieren. Oder man duscht oder badet vor dem Schlafen gehen. Auch kann man Inhalieren. Dazu Wasser in einem Kochtopf zum Kochen bringen und die Dämpfe einige Minuten lang einatmen. Das hilft !

Nase frei

Manchmal kann der Grund für das Schnarchen eine verstopfte Nase sein. Speziell bei Erkältungen oder bei Allergien. Da sollte man dafür sorgen, dass die Nasenschleimhäute abschwellen und die Nase frei ist.